Гімнастичні Елементи у КросФіті
Освойте базові гімнастичні рухи, які стануть фундаментом для вашого розвитку у КросФіті. Наші курси допоможуть вам безпечно та ефективно опанувати техніку виконання складних елементів.
Дізнатися про програму
Основи Гімнастики
Гімнастичні елементи у КросФіті — це не просто вправи, а мистецтво контролю над власним тілом. Починаємо з базових положень: hollow body, arch, support holds.
Ці рухи формують силу кору, координацію та розуміння анатомії руху. Без міцного фундаменту неможливо безпечно виконувати складніші елементи як muscle-ups або handstand push-ups.
Прогресія Рухів
Поетапний розвиток від простих до складних елементів з дотриманням біомеханічних принципів
Статичні Положення
Hollow holds, arch holds, support holds — базові ізометричні вправи для розвитку силової витривалості кору
Динамічні Рухи
Kipping swings, beat swings — контрольовані махові рухи, які готують тіло до складніших елементів
Силові Елементи
Pull-ups, dips, push-ups у різних варіаціях — розвиток чистої сили без використання махів
Наш Підхід до Навчання
Ми не просто показуємо, як виконувати рухи. Ми навчаємо розуміти механіку кожного елемента, аналізувати свої помилки та самостійно корегувати техніку.
- Індивідуальний аналіз рухових патернів
- Відеоаналіз техніки з детальними поясненнями
- Прогресивні схеми навантажень
- Інтеграція з основними WOD елементами
Кожен спортсмен має унікальні анатомічні особливості. Тому ми адаптуємо загальні принципи під індивідуальні потреби, враховуючи мобільність, силові показники та попередній досвід.
Михайло Коваленко
Сертифікований тренер КросФіт
5 років досвіду • Level 2 CF-L2 • Спеціалізація: гімнастика
Експертне Супроводження
Гімнастичні елементи потребують не тільки сили, але й розуміння тонких нюансів техніки. Неправильне виконання може призвести до травм плечових суглобів або хребта.
Тому кожна сесія проходить під наглядом досвідчених тренерів, які допомагають відчути правильні м'язові активації та поступово нарощувати складність.
Ми працюємо з малими групами, що дозволяє приділити увагу кожному учаснику та забезпечити якісний зворотний зв'язок.
Безпека та Профілактика
Гімнастичні елементи — це високонавантажувальні вправи, що потребують особливої уваги до техніки безпеки та відновлення
- Обов'язкова розминка суглобів плечового поясу та зап'ясть перед кожним тренуванням
- Поступове збільшення навантаження — не більше 10% на тиждень
- Контроль втоми — припинення виконання при порушенні техніки
- Регулярна мобілізація грудного відділу хребта та плечей
- Використання захисних засобів для долонь при роботі на перекладині
- Достатній відпочинок між тренувальними сесіями
Структура Програми 2025
Основи та Мобільність
Оцінка початкового рівня, розвиток базової мобільності плечових суглобів, вивчення статичних положень hollow та arch, введення до support holds.
Динамічні Переходи
Освоєння kipping swings, beat swings, розвиток координації та ритму рухів. Початок роботи над strict pull-ups та push-ups.
Складні Елементи
Інтеграція вивчених рухів у комплексні елементи: chest-to-bar pull-ups, bar muscle-ups, handstand progressions. Робота над консистентністю виконання.
Майстерність та WOD
Інтеграція гімнастичних елементів у метаболічні комплекси, розвиток витривалості при виконанні технічних рухів, підготовка до змагань.
Почніть Ваш Шлях у Гімнастиці
Приєднуйтесь до нашої програми восени 2025 року та відкрийте для себе можливості свого тіла через правильну техніку та послідовний розвиток.